Laocaitv.vn - Tăng cân mất kiểm soát, ngoài những lý do liên quan đến bệnh lý như rối loạn nội tiết tố, bệnh về đường tiêu hóa, trầm cảm... có nguyên nhân từ lối sống ít vận động và chế độ ăn uống. Lấy lại vóc dáng thon gọn, nâng cao sức khỏe là mong muốn của nhiều người, nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân an toàn, hiệu quả.
Ở tuổi U50, bà Nguyễn Thị Chín ở phường Cốc Lếu, thành phố Lào Cai, vẫn giữ được vóc dáng trẻ trung nhờ áp dụng phương pháp giảm cân an toàn từ chế độ ăn, uống lành mạnh. Bà ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế đường, uống nhiều nước để hỗ trợ trao đổi chất và duy trì năng lượng. Bên cạnh đó, bà luôn chú trọng thói quen ăn ngủ đúng giờ, bổ sung các loại hạt, lựa chọn hoa quả phù hợp và kiểm soát lượng calo tiêu thụ, giúp quản lý cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
"Tôi luôn ưu tiên thực phẩm tươi nhiều dinh dưỡng nhưng ít calo. Nguyên tắc của tôi là đủ protein, tinh bột và chất béo lành mạnh, hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn", bà Chín chia sẻ về bí quyết giữ dáng của mình.
Bà Chín duy trì chế độ ăn, uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ để giữ được vóc dáng trẻ trung ở tuổi U50.
Nhiều người mong muốn giảm cân trong thời gian ngắn, đã sử dụng các loại thực phẩm chức năng, hoặc tự tập luyện, nhưng không hiệu quả. Theo huấn luyện viên thể hình Phạm Văn Đông ở phường Lào Cai, thành phố Lào Ca, giảm cân an toàn là cả quá trình, đòi hỏi sự kiên trì, cùng chế độ tập luyện phù hợp, kết hợp với thực đơn dinh dưỡng cân bằng.
Anh Phạm Văn Đông cho biết thêm: "Do chế độ ăn uống thất thường, hằng ngày, nhiều người nạp quá nhiều vào cơ thể những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột và những loại thực phẩm ăn đêm, từ đó chất dinh dưỡng dư thừa tích tụ trong cơ thể khiến lượng mỡ tăng lên đột biến dẫn tới cân nặng tăng theo. Một ngày dành ra từ 1 tiếng đến 1 tiếng 30 phút cho việc tập luyện, cân bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống một cách khoa học".
Bên cạnh chế độ ăn, uống, thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao cũng giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn hạn chế tinh bột xấu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường rau xanh, protein và uống đủ nước sẽ giúp cơ thể duy trì cân nặng ổn định và cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, việc vận động ít nhất 30 - 45 phút mỗi ngày, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng hạn chế tình trạng cơ thể tích mỡ và tăng cân.
Cử nhân CKI Nguyễn Thị Hòa, Phó Trưởng Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Phục hồi chức năng tỉnh Lào Cai cho biết: "Chế độ dinh dưỡng cân đối đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Chúng ta phải đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chế độ tập luyện thường xuyên cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân".
Việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý và lối sống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát cân nặng bền vững, để mỗi người có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tích cực và vóc dáng cân đối.
Bích Huệ - Minh Dũng - Ngọc Dương
Bình luận
Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết